夏季如何保健 做到这些身体好

夏季是一个闷热的季节，多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床;人体的消耗增加使抵抗力减弱，一些季节性疾病也随之上身。泉州东南医院内科主任吴东熹称，夏天一到，很多人会出现食欲减退，全身乏力，心烦气躁等，建议别老待在空调房里，即使天热，也应适当做些运动，并提醒夏季肠胃功能最弱的儿童老人少喝冷饮。

常开窗空调房别待久

在闷热难耐的天气里，空调已成了人们的“贴身保镖”。所以，因吹空调不当而导致的“空调病”也随之而来。吴东熹提醒道：“空调温度过低容易受凉感冒;频繁进出空调房，血管会猛地收缩、扩张，可能诱发心梗、脑梗等疾病，特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。所以，不要长期待在空调房里，尤其是空调温度不能低于26℃，同时要隔一段时间就打开门窗透透气。居室要清凉，早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，可以开一会空调。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。散步时避免远途跋涉，就近寻幽即可。”

消暑饮食要适当

立夏时节，高温湿重加上酷暑炎热，人很容易上火，人体的消化功能也比较弱，在饮食调养方面，不仅要注意粗细搭配，还要注意各种营养搭配，不要一味地过度强调清淡。吴东熹建议可多吃一些清热消暑、保健脾胃的食材，最好饮食上口味清淡些，少吃一些油腻食物，多吃能够容易消化的食材。如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。“每星期最好吃三次粗粮，多以青菜、瓜类，豆类等应季蔬菜为主，以鱼肉、猪瘦肉、牛肉、鸭肉等为辅。”吴东熹说，如果食欲不振，可以吃一些酸味的食物，增强食欲。

另外，夏季是肠胃功能最弱的时候，有不少人喜欢在夏季喝冷饮降温避暑，但如果食用过多寒凉性食物，容易出现消化不良、腹泻等，特别是儿童和老人，喝冷饮时要节制，少吃一些苦寒食物。

莫因热不运动

盛夏季节，气温居高不下，心情也容易烦躁，易动肝火。吴东熹说，除了注意日常饮食之外，也要管理好自己的情绪，戒怒戒躁，做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移，不要太钻牛角尖。保持精神开朗、积极乐观向上，能够促进肝气的疏泄，从而增强机体对外界的适应能力。

很多人因为天气热就不想运动，吴东熹说，夏天的运动不仅能够增强体质，同时还能够提高身体的抗病能力。据研究表明，经常在夏天参加运动的人，比不进行锻炼的人群在心脏功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且这些部位的发病率也会降低。不过，夏季运动一定要注意适量，以有氧运动为主，运动后出汗不应立刻洗冷水澡，也不应吹空调，而是应当顺应生发的自然规律。

专家支招夏季饮食：宜清淡多补钙

专家表示

夏季饮食应以清淡为主并注意补钙

食物要吃清淡、容易消化的

要注意多喝水，补充流失的水分

注意钙的补充，要多吃水果和蔬菜，保证充足的维生素及矿物质的摄入

上班族在外面就餐时

应选择卫生条件好的就餐环境

在食物选择上要清淡可口，减少油腻食物的摄入

多选择一些豆类和薯类的食物，并且保证有足够的蔬菜和水果的摄入

胃口不佳时，可以在早上保证优质蛋白和谷薯类的食物，比如蛋、奶、素包子