“鼠标手”的自我保健

“鼠标手”也称为腕管综合征，腕关节的腕管内有正中神经九条肌腱，当人们操作鼠标时，因手掌根部支撑桌面会压迫腕管，腕关节及手指活动使腕管内的神经、肌腱来回摩擦，如此长期反复的机械活动使腕管内压力增高而压迫神经，引发慢性损伤，出现拇示中环指麻木、疼痛、手部精细动作不灵活。

除了工作中需经常使用电脑的办公室白领外，家庭主妇、教师、音乐家等日常中需频繁使用双手者均是“鼠标手”的高发人群。一旦出现手麻、疼痛甚至夜间麻醒等情况，应及时到医院诊治，以免延误病情。

而对于高发人群，应该注重日常保健以达到未病先防的目的。下面介绍几种实用的日常保健方法：

指尖运动。先用拇指尖触及食指尖2 次，再触及中指尖1次，触及无名指尖3 次，最后触及小指尖4 次。然后与原来的顺序相反，用拇指尖轻触小指尖4 次，再触及无名指尖3 次，触及中指尖1 次，最后触及食指尖2 次。按照这个顺序，以2、1、3、4、4、3、1、2 的次序反复地循环，持续15—20分钟。这种指尖运动可以打乱手指活动常规，让大脑思维有所转折，更有利于活跃大脑细胞。

另一种方法，则是用拇指尖轻点其余4指的各个指关节横纹，注意每个指节都要碰到。再反过来用食指、中指、无名指、小指的指尖去碰拇指的指横纹。

揉搓纸团。将家中或办公室中的废纸放在手中搓成小团，然后展开，再搓成团。不断重复这个动作，不限次数、时间。

温水泡浴。劳累后可以温水泡浴手腕，每次15分钟，可以改善局部血液循环，减轻腕管内滑膜水肿。泡浴时可适当加入活血、舒筋、通络的中草药以提高保健效果。

懂得休息。过度活动是产生腕管综合征的重要原因，要懂得休息，改变长时间的手工劳动。工作也好，学习也好，均不可长期固定在某个体位，应该养成学习、工作时每1—2小时放松一次，活动10—15分钟。